Juyawar akwati tsaye motsa jiki ne mai ɗumama don inganta ƙwanƙwasa tsokoki dake ƙarƙashin haƙarƙarin. Don kyakkyawan sakamako, yana da mahimmanci a bi madaidaiciyar dabara. Tare da hanyar da ba ta dace ba, ana ɗora ƙananan baya, kuma ƙwarewar ta ragu.
Akwai zaɓuɓɓukan juyawa guda biyu.
1st motsa jiki
- Hannaye akan bel. Kafafu sun fi fadi kafada, dan lankwasa.
- Pelashin ƙugu yana juyawa a cikin jirgi a layi ɗaya da bene a cikin cikakken da'ira.
- Yakamata ka motsa don maimaitawa 10-15 na kowane lokaci agogo da baya.
Kuna iya rikitar da aikin ta hanyar durƙusa gwiwoyi - wannan zai ƙara ɗaukar nauyi a jiki.
Motsa jiki na 2
- An daga hannaye zuwa matakin kirji kuma an daidaita su zuwa ga jiki, zaka iya lanƙwasa su a gwiwar hannu, ƙafafun kafada baya.
- Ana yin jujjuya tare da rabi na sama na jiki, yayin da ƙananan rabi ya kasance ba motsi.
- Yawan maimaitawa a cikin kowane shugabanci ya zama kusan sau 10-15.
Bayan kammala dukkan juyawa, yakamata kuyi wasan motsa jiki don dawo da numfashi: ɗaga hannuwanku, kuna kwatanta yanayin da'irar da shaƙar a layi daya. Lokacin da suka fara saukowa, kuna buƙatar fitar da numfashi. A matakin makwancin gwaiwa, sabon zagaye yana farawa, kuma an sake ɗaukar numfashi.
Tsayawa na juyawa yana da amfani don dumama kafin babban aikinku. Yana ƙarfafa ƙarfin tsokoki na ciki, kuma yana samar da madaidaicin matsayi.
An ba da shawarar da za a yi a zaman wani ɓangare na ayyukan asuba a kowane zamani, musamman idan kuna da salon rayuwa. Ya dace da mutane ko da da ƙarancin ƙoshin lafiyar jiki.
Idan juyawa da gangan akayi don karfafa ƙarfin tsoka kafin horo mai ƙarfi, zai fi kyau a fara shimfidawa ba tare da nauyi ba, sannan kuma ayi maimaitawa da yawa tare da ƙarin kaya, misali, da sanda ba tare da nauyi ba ko kuma gawar jiki.
