Me yasa salon zama yake da haɗari da cutarwa?

Yanayin zaman jama'a ya zama ruwan dare gama gari. Tare da ci gaban fasahar dijital da fitowar ɗimbin ayyuka na gida-gida waɗanda ke buƙatar kwamfuta da Intanet kawai, kalmar nan "salon zama" yana aiki ne ga dubban ma'aikata masu nisa. Matsayin ofis ba ƙananan haɗari ba a wannan batun. Ta yaya rashin aiki ke shafar lafiyar mu? Ta yaya za ku iya guje wa sakamakon salon rayuwa idan ba zai yiwu ku yi watsi da shi gaba ɗaya ba? Za ku sami amsoshin waɗannan da sauran mahimman tambayoyi masu mahimmanci a cikin labarinmu.

Wane salon rayuwa ne ake ɗauka mara motsawa?

Rashin aiki ko rashin motsa jiki keta haddin jikin ne saboda rashin isa ko rashin motsa jiki.

Matsalar rayuwar zama ba ta taso ba sakamakon ci gaban kimiyya da kere-kere, bunkasar birane, yaduwar kayan aikin sadarwa wadanda suka saukaka rayuwarmu suka maye gurbin nishadi masu motsa jiki (yawo, wasannin waje).

Tabbatar ko kuna "aiki" ko "ba ku da aiki" abu ne mai sauqi. Idan baku motsawa aƙalla na kusan rabin sa'a a rana, ana ɗauka wannan rashin nutsuwa. Motsi masu motsi suna nufin tafiya, gudu, motsa jiki.

Ba a ɗaukar tsaftacewa da yin ayyukan gida na yau da kullun a matsayin aiki. Yayin aiwatar da su, ba a haifar da lodi a kan tsokokin jiki ba. Lokacin da muke aiki a cikin gida, muna yin kuskuren matsayi wanda zai bar yawancin ƙungiyoyin tsoka ba amfani.

Me salon rayuwa ke haifar da shi, yaya yake da hadari?

Illolin zaman rayuwa ba su da haɗari fiye da yadda mutane da yawa suke tsammani. Wannan lalacewa ne a cikin ingancin rayuwa da kuma raguwa a tsawon lokacin sa.

Idan ka share awowi 8 kana zaune a wurin aikinka a kowace rana kuma ka gwammace hawa mota maimakon tafiya gida, kana da hatsarin rayuwa shekaru 15-17 kasa da wadanda suka zauna kasa da sa'o'i 3 a rana kuma suke kokarin motsawa sosai.

Me yasa salon zama ke da hadari? Yi hukunci da kanka!

1. Wanda ya fara wahala daga rashin motsi shine tsokar zuciya. Rashin motsa jiki da nauyin zuciya suna tilasta zuciyar yin ƙarancin ƙarancin aiki, wanda hakan ke rage sautin ganuwar jijiyoyin jini.
2. Kashin baya. Muna zaune, mun loda shi kusan ninki biyu kamar yadda muke tsayawa ko tafiya.
3. Lalacewar yaduwar jini a cikin kwakwalwa yana haifar da jiri, tinnitus, gajiya, da raguwar yawan aiki.
4. Rashin aiki, tsokoki sun rasa sautin su. Wannan yana haifar da saurin gajiya ta jiki, halin ko in kula, jin yawan gajiya kullum.
5. Moananan motsi yana haifar da cututtukan rayuwa. Jini yana motsawa a hankali a hankali cikin jiki kuma baya wadatar isassun kwayoyin halitta masu cike da iskar oxygen da abubuwan gina jiki.
6. Doguwar zama a wuri guda yana haifar da tsayar da jini da lymph a cikin ƙashin ƙugu, yana shafar aikin hanji da tsarin halittar jini.

Ta yaya salon zama ke shafar jiki daga ciki?

Yau da kullun zaune a cikin ofishi, a cikin jigilar kaya, a gida a teburin cin abinci ko kuma kan gado mai matasai na kallon Talabijin yana shafar ba kawai yanayin yanayin jiki da sautin tsoka ba, har ma yana haifar da ci gaban cututtuka iri-iri.

Cututtuka na tsarin musculoskeletal

Wadanda aikin su yake da kusanci da zama a kwamfuta suna fama da cutar lumbar da ta mahaifa osteochondrosis. Mafi sau da yawa, ƙididdigar ƙwayar mahaifa na osteochondrosis yana da gefen dama, tun da hannun dama yana aiki tare da linzamin kwamfuta, ya rubuta, yana yin wasu ayyuka.

Har ila yau, "masu bi" na salon rayuwa sau da yawa suna da larurar intercostal, lumbago, sciatica, jiri da ciwon kai.

Cututtuka na tsarin zuciya

Ragewar jini a hankali yana haifar da ci gaban ƙarancin mara (varicose veins), thrombosis. Ba tare da ɗaukar nauyi ba, zuciya tana shan wahala. Tsoron zuciya "yana amfani dashi" don yin aiki da rabin ƙarfi, yana rikitar da yanayin yanayin tsarin jini a cikin jiki, wanda dukkan gabobi ke wahala daga gare shi. Yiwuwar shanyewar jiki da bugun zuciya yana ƙaruwa. Yawan rai ya ragu.

Nauyin kiba

Rashin motsa jiki, rashin kiyaye ka'idojin lafiyayyen abinci, damuwa shine abubuwan da ke haifar da riba mai yawa. Zaune a ofis, muna kashe karancin adadin kuzari fiye da yadda muke cinyewa, wanda ke haifar da ɓarkewar "giya", breeches a cikin kwatangwalo, kuma yana ƙaruwa da nauyin jiki.

Dangane da hasashen na mujallar mako-mako ta kiwon lafiya "The Lancet" nan da shekarar 2025, kashi 20% na mutanen duniya za su yi kiba, gami da halin zaman kashe wando.

Maƙarƙashiya da basur

Takewar motsin hanji, tsokanar rashin motsi yayin yini, yana haifar da maƙarƙashiyar da ke ci gaba. Maƙarƙashiya, bi da bi, na haifar da wata cuta mara daɗi - basur.

Idan kuna da abubuwan da ake buƙata na maƙarƙashiya, kada ku bari su shiga cikin matakin na yau da kullun. Yi dumi, a kai a kai canza matsayin da kake zaune, lilo da ɓoyayyen ciki, tausa cikinka, kalli abincinka. Wannan zai rage yiwuwar basur.

Sakamakon salon zama

Zama a tebur, shimfiɗa, ko teburin cin abinci na dogon lokaci baya amfanar kowa. Doctors suna raba sakamakon rashin zaman lafiya ga maza da mata.

Na maza

Wani salon rayuwa na rashin tasirin tasirin prostate. Rage yaduwar jini da tsawaitar kwararar jini da lymph a cikin gabobin gabobi yana haifar da prostatitis, wanda, bi da bi, ke haifar da raguwar ƙarfi. Tuni a yau akwai adadi mai yawa na ma'aurata marasa haihuwa saboda ƙarancin motsawar maniyyi da prostatitis. Baya ga matsalolin jima i, mazaje da ke tafiyar da rayuwarsu ta nutsuwa galibi suna damuwa game da cutar basir.

Na mata

Dalili guda - tsayawa a cikin ƙashin ƙugu - yana haifar da keta haddi a cikin al'aura a cikin mata kuma ya zama sanadin cututtukan mahaifa (polyps, endometriosis), da kuma jinin haila mai raɗaɗi.

Cigaba da lalacewa cikin walwala da jin daɗin rayuwa ta rashin kwanciyar hankali da damuwa mai yawa yana haifar da rikicewar haɗari, mastopathy, ƙwarjin ƙwai, da rashin daidaituwar al'ada.

Ta yaya za a guje wa sakamakon salon zama?

Ko da tare da fahimtar haɗarin rayuwar zama, da wuya ka iya kawar da ita kwata-kwata. Kada ku bar aiki mai kyau a cikin ofishi mai kyau ko abokan ciniki, wanda kuka samu ta hanyar shekaru masu yawa na aikin kai tsaye? Kuma nesa da kowa yana da damar zuwa aiki a ƙafa don rama cutarwar awanni takwas na zaune.

Menene abin yi? Motsa jiki, gyaran jiki, da ƙananan dabaru da zaku iya amfani dasu a wurin aikinku a yau zasu iya taimakawa rage tasirin mummunan zama a wurin aiki.

Motsa jiki + motsa jiki waɗanda za a iya yi daidai a wurin aiki

Yi ƙoƙarin canza matsayin jikinku kowane minti 15-20. Tashi daga tebur sau da yawa don shimfiɗawa, sanya wasu lanƙwasa zuwa tarnaƙi, shimfiɗa ƙafafunku. Don haka jinin da ke cikin jiki zai rika zagayawa daidai.

Motsa jiki da zaku iya yi yayin zaune a tebur:

1. Zauna ka daidaita kafafunka. Tanƙwara da lanƙwasa gwiwoyinku sau 10-15 kowane.
2. Miƙe ƙafarka, shimfiɗa yatsan ka kuma yi juyi tare da idon sau 10-15 a kowane kafa.
3. Sannu a hankali juya jujjuya kai tsaye sau da agogo sau 5.
4. Tare da osteochondrosis na mahaifa, yana da kyau kada ayi jujjuyawar kai. Madadin haka, miƙa hannayenka zuwa tarnaƙi kuma ka yi ƙoƙari ka isa kafadar hagunka da hannun dama, kawo hannunka na dama a bayan kai. Yi wannan sau 15-20 tare da ɗayan dayan hannun, sannan kuma sau 15-20 da hannu biyu a lokaci guda. Ja kambin kan ka sama. Gwada kada ka karkatar da kai gaba.
5. Yi 10 juyawa baya da 10 gaba.
6. Enarfafa tsokoki da kumatun gindi sau 20-25.
7. Zauna a kan kujera, ɗagawa sama da ƙasa hannunka na dama da hagu sau 10-15.
8. Latsa dabino ɗaya a kan ɗayan kuma danna ƙarfi tare da tafin hannu akan juna. Kasancewa tafin hannunka yayi yawa sau da yawa don dakika 10-15.
9. Matsi yatsu kuma ku kwance su. Mikewa tare da yatsun ku tare.
10. Rage hannuwanku tare da jikinku, ku shakata su na secondsan daƙiƙoƙi, girgiza hannuwanku.
11. Matsar da kujerar baya, durƙusa gaba kuma kawo ƙafafun kafaɗa wuri ɗaya kamar yadda ya yiwu. Maimaita 'yan sau.
12. Zauna a gefen kujera, miƙe ku zana cikin cikinku na secondsan daƙiƙoƙi. Yi shi a kalla sau 50.
13. Yaga safa da dunduniyar ƙafafunku ɗaya bayan ɗaya.
14. Youraga kafadunku sama yayin da kuke shaƙar iska, kaɗan “jefa” su ƙasa yayin da kake fitar da numfashi.
15. Motsa daga teburin, daidaita miƙe ƙafafun ka kuma yi ƙoƙari ka iya isa yadda ya kamata tare da yatsunka zuwa yatsun takalman.
16. Cire takalminka sai ka mirgina sandar manne ka ko wasu kayan rubutu da ke ƙasa.

Yi ƙoƙarin yin wannan motsa jiki ya zama "dole ne" a kowace rana. Kada kaji tsoron rikita abokan aikinka. Ka tuna, hana matsalar ya fi kyau magance shi. Belowasan bidiyo don taimaka maka samun cikakken fahimtar wasan motsa jiki daidai akan kujera:

Kar a manta da motsa jiki na safiyar yau. Ka bar ta ta zama abokiyar ka mai aminci kowace safiya. Tebur tare da motsa jiki don motsa jiki na safe:

Zazzage jerin atisayen anan don kar a rasa.

Abinci

Don kar a sami nauyin da ya wuce kima, a koyaushe a cike da karfi da kuzari, yana da mahimmanci ba kawai a kula da motsa jiki ba, amma kuma a sa ido kan abinci mai gina jiki. Zama a kan tsayayyen abinci ba shine zaɓi ba: tunda jikin ya riga yana fama da rashin aiki da kuma saurin motsa jiki, tsauraran matakan abinci ba zai amfane shi ba.

Ka'idodin abinci guda huɗu masu sauƙi don salon rayuwa:

1. Bi tsarin jadawalinku. Cin abinci a lokaci guda horo, yana taimakawa tsara lokutan aiki, la'akari da hutun abincin rana, da inganta matsakaicin shan abubuwan gina jiki da bitamin daga abinci. Duk abinci, har ma da kayan ciye-ciye, ya kamata a sanya su lokaci.
2. Ku ci ƙananan abinci. Tashi daga tebur tare da jin cewa ba ka gama cin abinci kaɗan ba. Feelingananan jin cewa kuna jin yunwa yana da kyau ga jiki. Dullashi da lafiyayyen abun ciye-ciye: ayaba, kwayoyi, apple, mug shayi. Adadin abinci a kowace rana ya zama aƙalla 5.
3. Idan kuna aiki a ofishi, ku tuna ku ci karin kumallo a gida. Karin kumallo abinci ne mai muhimmanci ga jiki. Ta hanyar tsallake shi, kuna karya duk abincin.
4. Cire abinci mai sauri daga abincinku. Pizza, burgers, rolls, da wuri da sauran kayan zaƙi an hana su shiga cikin salon rayuwa. Akwai adadin kuzari da yawa a cikinsu, wanda ba za ku iya ciyarwa ta hanyar bugawa a kan maballin a rana ba.

Tipsarin Tukwici

Idan nisanta daga salon zama ba zai yiwu ba, tabbatar cewa yayi cutarwa kadan-kadan. Tunda yawanci lokacinku kuke zaune a wurin aikinku, kuyi la’akari da yadda zaku sanya kanku cikin motsa jiki yayin aiki.

Tukwici uku don kafa wurin aikin ku:

1. Cire abubuwa masu yawa waɗanda zasu iya hana ka miƙa ƙafafunka ƙarƙashin tebur ka kuma shimfiɗa su da rana.
2. Idan za ta yiwu, shirya kayan ciye-ciye, shayi da abincin rana ba a wurin aikinku ba, amma a yanki na musamman da aka keɓe na ofis ko a cikin ɗakin girki. Don yin wannan, ku, aƙalla, ku tashi daga kujera ku yi tafiya, tare da za ku iya tsayawa kusa da taga yayin shan shayi.
3. Ka tashi daga kan kujerar ka sau da yawa. Ko da kuna da takaddun da ake buƙata da abubuwa a tsawan hannu, kada ku hau kan su a kujera kuma kada ku nemi abokan aiki su miƙa su, amma ku tashi ku karɓe su da kanku.

Kammalawa

Ba za a iya ɗaukar salon zama a cikin kansa magana ba. Samun tsawon awanni takwas a ofis baya bada garantin cewa lallai za ku sami kiba, basur, ko matsaloli game da tsarin zuciya. Duk wannan ba zai faru da ku ba idan kun lura da ayyukan ku na yau da kullun kuma ya sanya doka don yin motsa jiki. Sanin abin da salon zama yake haifarwa, ba za ku bari wannan lamari na rayuwar zamani ya lalata lafiyarku ba.

Kalli bidiyon: How to make a perfect salon interior lightings u0026 electric fitting. (Mayu 2025).