Idan kanaso ka cigaba da cancanta, ka rage yuwuwar rauni, ka karfafa zuciya, ka horas da tsokoki, to yana da mahimmanci ka san cewa komai ya zama daidai wajen gudana. Kodai motsi iri daya ne ko kuma hanzarta ne iri daya.
Daidaitawa a cikin saurin gudu
Lokacin da kake gudu, yana da matukar mahimmanci ka san ainihin abin da kake yi don shi. Misali, idan kana bukatar bunkasa karfin bugun jini, to ka gudu a hankali tare da bugun zuciyar kusan 70-80% na iyakar ka. Lokacin gudu kamar wannan, kuna buƙatar kula da matsakaiciyar saurin da zata kiyaye zuciyar ku a cikin iyakar bugun zuciyar da aka bayyana.
Idan kun gudu a cikin ɓarna, to horon zai rigaya rasa babban aikin da aka ɗora shi. Kuma jinkirin gudu zai juya zuwa fartlek. Wato, rikicewar rikicewa na saurin gudu da sauri. Kuma ayyukan fartlek sun banbanta da aikin motsa jiki da kuke yi.
Idan kuna yin horo na tazara, yakamata a sami daidaito yayin sassanku na lokacin da lokacin murmurewar ku. Misali, kuna da aiki don horar da ƙofar maganin anaerobic metabolism. Don yin wannan, kuna buƙatar kammala sassan 3 na kilomita 3 a cikin bugun zuciyar 90% na iyakar ku. Wancan ne, kuma, kuna da kiyaye takamaiman saurin wannan yayin tafiyar. In ba haka ba, ba za ku iya kiyaye kewayon ƙarfin da kuke buƙata ba.
Kuma yayin murmurewa, saurin saurin zai kawai tsoma baki tare da saurin dawowa.
Sabili da haka a cikin komai. Koda mafi kyawun salon dabaru masu gudana, "mummunan rabewa", wanda ke nuna cewa rabin farkon nisan an rufe shi a hankali fiye da na biyu, har yanzu yana nuna yana gudana daidai fiye da rabin rabin nisan. Dan kadan a hankali a rabin farko. A rabi na biyu, kadan da sauri.
Kamar yadda yake tare da kowace doka, akwai keɓaɓɓe ga wannan. Ban da ake fara da gama hanzari da kuma fartlek. In ba haka ba, tasirin daidaituwa koyaushe yana aiki cikin shiri.
Yanayi a cikin haɓakar ɗaukar kaya
Uniform na nufin abu ɗaya a ko'ina. A wannan yanayin, yayin horonku. Kuma haɓaka kaya yakamata ya zama iri ɗaya.
Yayinda ake shiri don nisa, yana da mahimmanci muyi tsere sau ɗaya a mako. Dole ne a ƙara ƙaruwa a hankali, kawo shi zuwa wasu ƙimomin da ake buƙata a cikin shiri don wani keɓaɓɓen nesa. Kuma wannan karuwar ya zama iri daya a dukkanin horon. Misali, sau ɗaya a mako, ƙara tseren tsere da kilomita 1-2. Ba daidai ba ne idan bayan makonni 4-5 kana so ka ƙara nisan nisan tsere da kilomita 5-7. Wannan na iya haifar da yawan aiki.
Idan kayi wani irin aiki na ɗan lokaci, to tare da haɓaka horo, saurin irin waɗannan tseren zai haɓaka da kansa. Kuma wannan ci gaban zai zama daidai.
Game da lokaci, Ina so in kara cewa akwai wani abu a nan, wanda zai kunshi gaskiyar cewa yayin da shirye-shiryenku ya karu, karuwar lokacin zai ragu a hankali. Idan a farko zaka iya kara saurin tafiyarka, misali, daga 7.00 zuwa 6.30 a bugun zuciyar 150 na watanni 3. Saurin da kuke yi, da karin lokaci zaku ciyar akan inganta saurin ku dangane da bugun zuciyar ku. Zai yi jinkirin jinkirin ci gaba. Amma kuma zai zama iri ɗaya. A kimiyyar lissafi, ana kiran wannan "mai saurin tafiya daidai". Wato, har yanzu muna fuskantar ka'idar daidaito. Bari a wannan yanayin rashin daidaito.
