Ilimin da ke gudana suna ta samun ƙaruwa sananne a kwanan nan. A cikin wannan labarin, za mu gaya muku game da abin da ake bi a hanya, yadda ya bambanta da tsere daga ƙasashe, yadda yake shafar lafiyar mai gudu, da kuma yadda dabarun gudu yake da yadda ya kamata ɗan wasa ya kasance da kayan aiki.
Menene tafarkin gudu?
Bayani
Gudun tafiya yana samun sunansa daga jumlar Ingilishi sawu a guje... Wannan horo ne na wasanni wanda ya haɗa da gudana tare da yanayin ƙasa a cikin sauri, ko kuma wani ɓangare na gasar wasanni.
Gudun tafiya yana haɗa da abubuwa:
- gicciye,
- Gudun dutse.
Kuna iya gudu duka biyun bayan birni, a yanayi, da cikin birni: tare da hanyoyi, shinge da wuraren shakatawa daban-daban.
Bambanci daga gudana na yau da kullun da kuma ketare
Babban bambanci tsakanin hanyar tafiya da ƙetare ƙasa ita ce filin da horo ke gudana. Don haka, don tafiya a hanya, a matsayin mai ƙa'ida, sun zaɓi yanki a cikin tsaunuka, tsaunuka ko tsaunuka, da kuma gandun daji masu yawa da hamada. Wani lokaci bambancin hawa akan hanyar yana fiye da mita dubu ɗaya.
Idan aka kwatanta da hanyar gudu, ana iya daidaita daidaituwa tsakanin keke na yau da kullun da keken dutse.
Wannan nau'in gudu yana ba da kyakkyawa, ƙaramin ji daɗi. A yayin tafiyar hanya, kun haɗu da yanayi, kuna jin shi da yanci.
Tafiyar da ta shahara
Wannan nau'in Gudun kwanan nan ya zama mafi mashahuri. Masoyan bin hanya suna ko'ina, musamman a Amurka da ƙasashen Turai.
Al'ada ce don rarrabe hanyoyi da yawa da ke gudana. Misali, wasu masu tsere suna yin wasanninsu na yau da kullun a cikin birni, yayin da wasu ke fita bayan gari don yin kwas ɗin gudu, inda suke yin kwanaki ko ma makonni.
Hakanan, mutane da yawa suna gudanar da tafiye tafiye zuwa yanayi, ɗauka tare da mafi ƙarancin abubuwa.
Gabaɗaya, a ƙasashen yamma, irin wannan horon tare da dangi, abokai, abokan aiki, har ma da koyar da kare, mashahuri ne sosai. Koyaya, ana ba da shawarar cewa athletesan wasa su kaɗai su tabbata sun ɗauki sadarwar salula tare da su tare da sanar da ƙaunatattun su game da hanyar su.
Dangane da wani rahoto na musamman game da tafiya, wanda Gidauniyar Masana'antu ta waje ta buga a cikin 2010, kimanin mutane miliyan biyar a Amurka, masu shekaru shida zuwa sama, sun tsunduma cikin hanyar.
A cikin 1995, disciplineungiyar Wasannin Wasannin Burtaniya ta amince da wannan horo na wasanni. Kuma a cikin Nuwamba Nuwamba 2015, IAAF ta gabatar da ita a matsayin ɗayan fannonin wasannin motsa jiki.
Tasirin hanyar da ke gudana akan lafiyar ɗan adam
Tafarkin da ke gudana daidai yana haɓaka:
- daidaitawa,
- ƙarfi,
- jimiri,
- da ikon kula da hankali na dogon lokaci.
Ya kamata mai tsere koyaushe ya kasance mai kulawa sosai kuma yana yanke shawara a duk tsawon lokacin da zai sanya ƙafarsa daidai, yadda za a ɗauka mataki na gaba cikin aminci, yadda za a shawo kan matsalar da ta bayyana akan hanya.
Duk wannan yana sa zaman horo ya kasance mai wadata, bambance-bambancen kuma mai ban sha'awa. Zamu iya cewa tafiyar salo wani nau'in kasada ce.
Koyaya, dangane da raunin rauni, wannan ingantaccen nau'in gudu ne. Babban abu shi ne mai da hankali da taka tsan-tsan yayin shawo kan yanki da duwatsu masu santsi, duwatsu, da sauransu.
Trail Gudun dabara
A cikin tafiyar hanya, dabarar ta bambanta ta wasu fuskokin daga dabarar gudu ta yau da kullun. Don haka, musamman, ya kamata hannaye da guiɓɓu su yaɗu a yayin wannan gudu. Wannan ya zama dole don ƙara daidaita ma'aunin ku.
Bugu da ƙari, ya kamata a ɗaga ƙafafu sama, tun da mai gudu ya ci karo da matsaloli iri-iri a kan hanya: tushen bishiyoyi, duwatsu, duwatsu. Hakanan, wani lokacin dole kuyi tsalle - gaba, zuwa tarnaƙi, alal misali, yayin yin tsere cikin rami ko yayin tsalle daga dumbbell zuwa dutse. A wannan yanayin, ya kamata kuyi aiki sosai tare da hannuwanku.
Don haka dabarun kowane mai gudu zai iya zama na musamman.
Kayan aiki
Ya kamata a ba da hankali na musamman ga kayan aikin mai gudu. A zahiri, wannan ƙawancin haske ne, amma a lokaci guda - tare da mafi ƙarancin abubuwan da zaku ɗauka tare.
Sneakers
Masu tsere na sawu galibi suna sa takallan sneakers na musamman tare da takun tsaka don tsere. Wannan yana da ƙarfi, an yi shi da filastik nailan mai nauyi da sassauƙa. Gudun takalmi zai taimaka kare ƙafarka daga yuwuwar rauni da raɓo wanda zai iya faruwa saboda waƙoƙin da ba daidai ba.
Hakanan, takallan takalmin tafiya yana da takamaiman takamaiman bayanin martaba na musamman - wannan yana matsayin mai ba da tabbacin kwanciyar hankali lokacin da yake tafiya akan duwatsu, hanyoyin daji da kankara.
Hakanan, galibi a cikin irin waɗannan takalmin akwai lacing na musamman, kuma ban da ƙari - murfin da ba zai ƙyale tarkace iri-iri su shiga cikin sneakers ba.
Kayan aiki don sneakers ya kamata a nuna su da ƙarfi mai ƙarfi, ɗakunan ƙarfi. Hakanan, waɗannan takalman bai kamata su sha ruwa da datti ba. Daga cikin mafi dacewar sneakers don gudanawar hanya sune, misali, takalma daga alamun Salomon da Icebug.
Tufafi
Don tafiya, yakamata ku zaɓi tufafi masu halaye masu zuwa:
- iska,
- mai hana ruwa,
- cire danshi mai kyau zuwa waje,
- multilayer.
Tufafin da aka shimfida za su sa mai gudu ya ji daɗi, komai yanayin da zai kasance - iska, ruwan sama, dusar ƙanƙara.
Yana da kyau a sami suttuna mai hawa uku:
- layin ƙasa yana aiki azaman magudanar ruwa akan danshi, yana barin fatar mai gudu bushe.
- tsakiyar Layer yana hana zafin rana,
- shimfidar waje tana karewa daga iska, ruwan sama, kuma yana cire tururi daga matakan ciki.
Bugu da ƙari, sababbin fasahohi ba sa tsayawa. Sabili da haka, yana ba da tallafi na tsoka, wanda za a iya samu ta hanyar godiya da keɓaɓɓiyar sifa ta dace da wasu kayan aiki. Tsokoki ba za su “sako sako” yayin gudu ba, wanda zai tabbatar da ingantaccen aikinsu.
Tsarin sha
Yana da kyau a ba da hankali na musamman ga wannan kayan aikin hanyar kayan aikin ɗan takara. Bayan haka, samun ruwa a tare da ku da damar isa gare shi da sauri a kowane lokaci yana da matukar mahimmanci.
Akwai zaɓuɓɓuka da yawa don irin waɗannan tsarin sha:
- jakankunan bel inda zaka rataye flask na yau da kullun,
- riko na musamman don ɗaukar flask ko kwalba a hannunka,
- belts tare da kayan haɗi don ƙananan kwalabe (waɗannan sune shahararru),
- jakarka ta ruwa ta musamman. Zai iya saukar da kwandon ruwa, wanda za'a iya shiga ta amfani da bututun silicone. Kari akan haka, irin wannan jaka tana da aljihu na musamman don abin da kuke bukata: na'urori, takardu, maɓallan, da sauransu.
Kwalliyar
Ya kamata a ba shi kulawa ta musamman, saboda sau da yawa gudu a cikin yanayi yana faruwa ne a rana mai zafi. Bugu da kari, yana tsotsan gumi daga gudu.
A matsayin babban kwalliya, mai zuwa cikakke ne:
- hula,
- kwallon kwando,
- bandeji,
- bandana.
Masu kera kayan aiki
Kuna iya kula da takalma, tufafi da sauran kayan aikin da ake buƙata don hanyar da ke gudana daga masana'antun masu zuwa:
- Sulemanu,
- - Inov-8,
- - La Sportiva,
- Konkoma karãtunsa fãtun,
- Brooks,
- Compressport
- Fuskar Arewa.
Nasihu don Masu Koyon Farko
- Ya kamata a tsara hanyar da kyau. Ko kuma sami ƙungiyar mutane masu tunani iri ɗaya, musamman ma waɗanda suka fi gogewa, waɗanda za su taimaka da shawara kan dabarun gudanar da aiki, kayan aiki, da sauransu.
- Dauki lokacinku. A cikin yanayi mara daidaituwa, ya kamata a ɗauki matakan da ya fi guntu don kula da iko.
- A kan hawan dutse, zaku iya canza gudu zuwa mataki don kar ku cika nauyi da hankali ku ciyar da ƙarfinku.
- Ya kamata ku ɗaga ƙafafunku sama, har ma sama da abin da ke gabanku yana buƙata.
- Kuna buƙatar sa ido kawai.
- Idan akwai wani mai tsere a gaba, kiyaye nisan ka.
- Yi hankali a saman danshi kamar duwatsu, bishiyar da ta faɗi.
- Zai fi kyau a yi kokarin tsallake wata matsala da a taka ta. Yanayin zai iya zama mai zamewa kuma zaku iya faɗuwa da rauni.
- Ku zo da tufafi don canzawa zuwa ciki, domin a ƙarshen aikinku za ku iya zama gumi da datti. Shima tawul zaiyi dabara.
- Idan kana gudu kai kadai, ka tabbatar ka sanar da masoyanka hanyoyin da kake bi. Hakanan ana ba da shawarar ɗaukar na'urori na hannu don azuzuwan.
Gudun tafiya yana karamin tafiya, karamin tafiya, ƙaramar kasada. Ba abin mamaki ba ne cewa shaharar wannan wasan tana ƙaruwa kowace shekara, musamman tunda ana iya yin ta kamar yadda yake a yanayi. Haka abin yake a cikin gari. Babban abu shine bin dokokin aminci, zaɓi kayan aikin da suka dace kuma zama mai da hankali da taka tsantsan. Kuma mafi kyawun duka - shiga cikin kamfani tare da mutane masu ra'ayi ɗaya, abokai da dangi waɗanda zasu tallafawa da taimako tare da shawarwari. Muna yi muku fatan motsa jiki mai kyau da tasiri!
