Jogging shine wasa mafi mashahuri kuma hanya mafi inganci don rage nauyi idan kun bi jagororin abincin. Ba za ku iya yin ba tare da ingantaccen abinci mai gina jiki ba. Babu takunkumi na musamman a cikin abinci mai gina jiki, amma tsaurara matakan da zaka sanya su cikin iyakoki masu kyau, ba shakka, mafi kyawun sakamakon zai kasance.
Tare da matsakaiciyar abinci da gudu, kowace rana, zaku iya rasa kilo 5-10 a kowane wata. Ba za ku iya gudu kowace rana ba, saboda jikinku da tsokoki suna buƙatar murmurewa.
Yin wasanni yana da fa'idodi da yawa: yana ƙarfafa tsarin juyayi, kuma kai ma koyaushe zaka kasance mai fara'a kuma a cikin yanayi mai kyau cikin yini, saboda lokacin da kake wasa da wasanni, sakin endorphins yana samuwa a cikin kwakwalwa, wanda ke haifar da motsin rai na farin ciki. Hakanan, atisayen motsa jiki yana taimakawa gajiya da ciwon kai.
Wani lokaci kada ku ci bayan horo?
Bayan guduwa, akwai rashin kitse a jiki kuma jiki yana ɗaukar kitsenku na subcutaneous wanda kuke buƙatar kawar dashi.
Saboda wannan, ba shi yiwuwa a ci abinci mai nauyi bayan horo, wanda ke da mai mai yawa, saboda ba za ku sami sakamako ba. Amma wannan baya nufin ba zaku iya sha ba - akasin haka, kuna iya shan ruwa daidai yadda kuke so. Hakanan zaka iya sha koren shayi ko abin sha na 'ya'yan itace dangane da ƙwayoyin berry na halitta, amma ba tare da sukari ba.
Da safe
Idan ka gudu da safe kuma burin ka shine ka rage kiba, to bai kamata ka ci minti 60 ba bayan motsa jiki. Amma idan da gaske kuna so, yi ƙoƙari ku katse yunwa da ruwa, shayi ba tare da sukari ba, a cikin mawuyacin hali, ku ci apple bayan aƙalla mintina 30 na hutawa. Hakanan, mintuna 40-50 kafin motsa jiki, zaku iya zama hatsi ku sha koko na koko ba tare da sukari ba, yana taimakawa matuka wajen walwala.
Yayin yini
Idan kuna rage nauyi, to yakamata a raba abincin sau 5-6 sau yayin rana, gram 200-300 a kowane aiki. Idan bai isa ba, kara kason, amma babban abin ba shine kafin kwanciya ba kuma ba karin kumallo ba, saboda wadannan sune manyan rukunin abinci guda biyu wadanda zasu iya shafar nauyin ki sosai, da kuma motsa jikin ku.
Da yamma
Idan bayan guduna kai tsaye ka kwanta, zaka iya shan rabin lita na kefir tare da mai daya bisa dari, ba yawa ba (kefir abu ne mai matukar mahimmanci wajen rage kiba). Ko kuma ku ci gram 120-150 na cuku mai ba da kitse.
Adadin ruwa daidai bayan motsa jiki
An yi imanin cewa bayan horo bai kamata ku sha komai ba. Koyaya, ba haka bane. Kuna iya sha kamar yadda kuke bukata. Idan kana bukatar kashe yunwar ka, ka ci tuffa.
Bayan horo na awanni biyu, zaku iya shan ruwa, zai fi dacewa a cikin ƙimar da ba ta wuce lita 1 ba. Kuma a cikin awanni 6 bayan atisaye, yi ƙoƙari ka cika ruwan jikinka da kashi 25-50 bisa ɗari. Ka tuna: akwai kimanin mililita 80 na ruwa a kowace kilogram 1 na nauyi.
Fasali na abinci mai gina jiki bayan gudana
Sa'a daya bayan horo, kana bukatar ka wadatar da jiki da sinadarin carbohydrates, in ba haka ba zai iya yin mummunan tasiri a kan hanta, sannan kuma ya bata sakamakon aikinka. Idan ba a yi haka ba, jiki zai fara maye gurbin carbohydrates da sunadarai, wanda zai yi mummunan tasiri ga lafiyarka: za ku ji gajiya da bacci.
Akwai kusan gram 1 na carbohydrates a kowace kilogram na jiki. 100 gram na alawar (oatmeal ko buckwheat) ya ƙunshi kusan gram 70 na carbohydrates da gram 20 na furotin, wanda zai cika jikinku gaba ɗaya da carbohydrates.
Nan da nan bayan horo, ku ma kuna buƙatar sake wadatar wadataccen carbohydrate ɗinka kaɗan, ana iya yin hakan da ruwan 'ya'yan itace: Citrus, tumatir, inabi ko rukunin furotin.
Me zaka iya ci?
Lokacin yin kowane irin wasanni wanda yake da alaƙa da asarar nauyi (ba kawai tsere) ba, bai kamata ku ƙi abinci ba, musamman bayan horo. Kuna buƙatar kawai ku gwada cin abinci mai ƙoshin mai, waɗanda suke da furotin da kuma carbohydrates. Bayan duk wannan, sakamakon horonku ya zama kyakkyawan adadi.
Saboda haka, gwada cin abinci:
- Kayan kiwo tare da ƙananan abun ciki na mai (cuku na gida, madara mai daɗa, kefir);
- Ya kamata a dauki furotin daga nama (kaza ko naman sa);
- Qwai ma babbar hanya ce ta furotin kuma ana cin ta da karin kumallo;
- Ku ci kifi - tushen tushen furotin;
- Zai fi kyau a dauki carbohydrates daga hatsi (buckwheat, oatmeal, gero, semolina);
- Kuma ku yawaita cin 'ya'yan itace, suma suna dauke da bitamin masu amfani.
Haramtattun abinci da abin sha
- Carbonated (har ma ba tare da sukari ba)
- abinci mai
- kwakwalwan kwamfuta,
- masu fasa,
- gyada mai gishiri ko
- hatsi tare da ƙara sukari (a maimakon haka, yana da kyau a ƙara jam ko busassun 'ya'yan itace).
Mutane da yawa, fara aiwatar da rashin nauyi, suna yin kuskure da yawa. Misali, akwai sanannen sanannen ra'ayi wanda yake cewa baza ku iya cin abinci ba bayan 18:00. Tabbas, idan kuna kan abinci ba tare da yin wasanni ba, kuma ku kwanta a 21-22: 00, to kuna iya yin wannan.
Amma lokacin da mutum ke yin wasanni don asarar nauyi, yana buƙatar cin abinci duka bayan horo da kafin horo. babu buƙatar yin amfani da sunadarai fiye da kima, ana maye gurbinsu da carbohydrates. Duk waɗannan kuskuren na iya haɓaka cikin matsalolin bacci, cututtukan tsoka, da rage garkuwar jiki ..
Hakanan, kar a manta da hutawa yayin wasa.
