Ayyukan motsa jiki
9K 0 03.12.2016 (bita ta ƙarshe: 20.04.2019)
Tafiyar beyar ɗayan ɗayan waɗannan atisaye ne na ƙetare. Yana da suna na gama gari na duniya "ɗaukar nauyi" Tare da karuwar shaharar CrossFit a duniya, yawancin 'yan wasa suna motsawa daga horo na gargajiyar zuciya zuwa motsa jiki masu maimaituwa da yawa, ɗayansu shine shigar azzakari cikin farji.
Menene wannan aikin? Kullum ana amfani da giciyen CrossFit azaman motsa jiki mai ɗumi (bayan dumi na haɗin gwiwa, ba shakka) don yin aiki da jijiyoyi, tsokoki na hannu da ƙafafu, da haɗuwa (wuyan hannu, ƙafa, gwiwoyi da guiwar hannu). Sau da yawa wannan aikin motsa jiki ne dumi-dumi kafin tafiya hannu, yana taimakawa shirya jiki don manyan kaya marasa nauyi.
Wani fasalin wannan motsa jikin shine nauyin da ba a saba dashi ba a jikin 'yan wasa. Da farko kallo, tafiyar beyar ba ta zama kamar wani abu mai wahala ba kuma ba ma kamar motsa jiki na motsa jiki. Koyaya, da kuka gwada shi aƙalla sau ɗaya, zaku fahimci cewa komai ba sauki.
Fasahar motsa jiki
Darasi na narkar da beyar ya ƙunshi haɗin gwiwa da jijiyoyi daban-daban. Abin da ya sa, don kauce wa rauni, kuna buƙatar bin madaidaiciyar hanyar aiwatarwa:
- Mahimmanci: Da farko dai, a hankali muna aiwatar da dumamawar haɗin gwiwa!
- Matsayi farawa yana kan dukkan huɗu. Fuska yayi kasa.
- Makamai, dabino da guiɓɓuka daidai suna a ƙarƙashin kafaɗun kuma suna cikin layi, a nesa da ta fi kusa da kafaɗun.
- Kafafu, gindi da gwiwoyi suma suna kan matakin ɗaya.
Za mu fara motsa jiki: a lokaci guda kuma za mu sake shirya gaban hannu da kafa gaba. Misali, hannun dama da kafar hagu. Mataki na gaba: canza hannu da kafa zuwa kishiyar. Mahimmanci! A cikin wuri na farko, gwiwoyi suna madaidaiciya kuma suna yin layi ɗaya na ci gaba tare da kwatangwalo. An ba da shawarar cewa bugun beyar ya ɗauki matakai 30 hanya ɗaya bayan kowane motsa jiki a cikin shirin motsa zuciyar zuciya. Wannan aikin zai yi kira ga 'yan wasa, mata ba tare da horon wasanni da yara ba.
Waɗanne tsokoki suke ciki? Babban lodin ya faɗo kan tsokoki na gaban goshi da ƙyamar biceps. Hakanan, an haɗa tsokoki na baya a cikin aikin. Ana amfani da ƙarin sakamako akan ƙwayar mata da tsokoki na gastrocnemius.
Ta yaya zan inganta sakamakon na?
Bayan ƙwarewar saurin dorewa na yau da kullun, zaku iya haɓaka wannan aikin ta hanyoyi masu zuwa:
- Don rikita aikin, zaka iya amfani da kayan nauyi. Suna haɗe da wuyan hannu ko sawu.
- Hakanan zaka iya haɓaka kaya tare da taimakon dumbbells. A wannan yanayin, ba a yin tallafi akan hannaye, amma a kan dumbbells da aka matsa a cikinsu.
- Ana iya yin shigar Bearish a cikin bambancin daban-daban. Misali, gefe ko baya.
Kashe aminci da yiwuwar kurakurai
Ko da kun kware da dabarun tafiya beyar, kar ku manta da aminci yayin horo. Kafin fara motsa jiki, kula da shawarwari masu zuwa:
- Motsa jiki ba shi da takamaiman takamaiman aiki kuma yana da sauƙin aiwatarwa. Koyaya, idan kuna da ciwon baya ko ma alamar bayyanar sciatica, zai fi kyau ku nemi likitanku da farko.
- Sauran abubuwan kiyaye lafiyar sun hada da dumama-dumu na tilas kafin gudanar da beyar. Dumi zai dumama tsokoki, gabobi da jijiyoyi. Yin hakan zai hana rauni. Ya kamata ya kunshi dumama kafada da gwiwan gwiwa, hannaye, gwuiwan idon kafa, masu haɓaka baya. Movementsungiyoyin juyawa da lilo suna dacewa.
- Ofaya daga cikin kuskuren kuskuren da athletesan wasa keyi shine ƙaruwar rashin saurin saurin saurin kai tsaye da tsawon lokacin aiwatarwar. Thearfin matsawa a kan ɗakunan kafaɗa a cikin wannan aikin yana da kyau. Yourara saurin ku na iya haifar da mummunan rauni.
Yin aikin motsa jiki na kai tsaye a madaidaicin hanya yana ƙaruwa da bugun zuciya. Wannan yana haifar da sakin homononin anabolic cikin jini, wanda ke ba da kyakkyawan sakamako na zuciya daga horo.
Idan kuna da wasu tambayoyi game da motsawar tafiya na beyar, rubuta zuwa ga maganganun. An so? Muna raba tare da abokai a hanyoyin sadarwar jama'a! 😉
